a mam tak jeszcze pytanie z innej beczki mianowicie gdyby już była dobra dieta to jakie byś polecał odżywki na mase no i w szczególności zależy mi żeby rozwinąć mięśnie rąk( bic tric) klatki piersiowej (górna część) no i ramion ( no nabrać szerokości)i czy trzykrotny trening ogólny na wszystkie te partie w tygodniu będzie odpowiedni?
Rozumiem że chcesz ćwiczyć na mase.Poniżej podaje Ci trening, możesz z niego skożystac jak chcesz, jeżeli będzie zalekki to dożuć jeszcze jakieś ćwiczonka.W planie nie ma brzucha ale z tym to napewno sobie poradzisz Poniedziałek Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3 x 12-10-8 - wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3 x [...]
Magut77, moja sugestia byloby trening silowy gornej czesci ciala, tak aby optycznie zniwelowac rozmiary dolu do gory.Popracowac nad rozwinieciem miesni naramiennych, grzbietu i klatki piersiowej(oczywiscie jak masz mozliwosc i interesowalo by cie to). B_ondi_ona, a chodzenie na silownie wchodzi w rachube. Jesli nie to daj znac.Nie musisz biegac [...]
[...] to gołym okiem, musisz popracować nad nimi. Dodatkowo zobaczyłem, że masz słabo rozwiniętą górną część klatki piersiowej, powinieneś zacząć robić góre. Dobrymi ćwiczeniami są pompki, z nogami uniesionymi nad ziemią. Ogólnie jak na trening w domu bez diety daję Ci 6.5/10. Pozdrawiam PS: Moja wypowiedź nie ma na celu Cię obrazić, tylko zmotywować!
[...] neutralny 12/10/8/8 - Wyciskanie sztangielek ukos 10/8/6/6 - Przyciąganie końcu sztangi do klatki piersiowej w opadzie 12/10/8/8 I to był naprawdę skuteczny w moim przypadku trening no i gozdek zobaczył to i teraz często ćwiczy klatkę z plecami ale plecy całe wykonuje na atlasie... ech... a jeśli chodzi o uda to macha przysiady bez obciążenia i [...]
[...] o Trening a mianowicie o pomoc w ułożeniu nowego dziennika. Ćwicze w domu w poprzednich 2 cyklach jechałem na tym samym grafiku ćwiczyłem w pon śr i pt w karzdy dzień treningu ćwiczyłem po 2 partie mięśniowe na każda parte mięśniowa miałem 3 ćwiczenia 12x3. W pon klatka i triceps, śr Nogi i barki w pt Plecy i biceps chciałbym zmienić moj [...]
W środę tj. 19 września trening odbył się również bez większych problemów. 1)Napinanie mięśni brzucha leżąc (m. brzucha)15/15/15 2)Wspięcia na palce obunóż (m.łyd)20/20/20 3)Przysiady klasyczne bez obciążenia (m. ud)20/20/20 4)Wiosłowanie z plecakami na kiju 20kg 12/12/12 5)Pompki klasyczne (m. klatki piersiowej)12/12/12 6)Podciąganie wzdłuż [...]
Dzisiaj był pierwszy trening z 4 obwodami. Było ciężko, ale jakoś się udało. 1)Napinanie mięśni brzucha leżąc (m. brzucha)15/15/15 2)Wspięcia na palce obunóż (m.łyd)20/20/20 3)Przysiady klasyczne bez obciążenia (m. ud)20/20/20 4)Wiosłowanie z plecakami na kiju 20kg 12/12/12 5)Pompki klasyczne (m. klatki piersiowej)12/12/12 6)Podciąganie wzdłuż [...]
[...] glupie pytanie ale jak podaje sie obwod klatki piersiowej to napietej czy "w spoczynku" 2. czy mozna okreslic ile moze urosnac sila robiac przykladowo 6-tygodniowy trening na sile (o ile procent), lub ile razy sila wiecej urosnie niz np. w treningu na mase, i czy mozna go robic na sucho 3. takie glupie pytanie: po jakim czasie [...]
Na razie nic o Tobie nie wiadomo, w jakim celu stosujesz ten plan, błąd to stosowanie na małe partie mięśniowe tyle co na duże, biceps czy triceps nie potrzebują tyle ćwiczeń jeśli porawnie się wykonuje trening pleców czy klatki piersiowej, one już pwoinny być na tyle zmęczone ze spokojnie jedno ćwiczenie wystarczy.
Oto nastepny uklad treningowy ktory zamierzam wykorzystac. Po uprzednim cyklu poprawilem swoje slabe strony czyli bicepsy i klatke.Jednak to nie wszystko trzeba jeszcze nad nimi poprawcowac i ten wlasnie cykl bedzie temu sluzyl. Oto trening: Pon: Biceps: 1.uginanie ramion ze sztangielkami na modlitewniku 2.uginanie ramion ze sztanga na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] dodaję do dzisiejszego jadłospisu białka. Dodałem do musli mleka, i mam kanapki do szkoły z jajkiem. Obiad to w szkole, a później się zobaczy jeszcze. Może jajecznice przed treningiem. A jeżeli chodzi o trening to tak, w poniedziałek i czwartek - biceps, klata, triceps, wtorek i piątek - plecy, brzuch, nogi. I oczywiście po godzinnym treningu [...]
maszyna chociazby do cwiczen brzucha czy klatki piersiowej nie wymaga użycia stawow kolanowych. nie niszczy- wszystkie NIE NISZCZĄ to nieodpowiedni trening to robi no oczywiscie predyspozycje genetyczne czy wady posawy maja w tym swoje miejsce. poprawny trening wzmacnia stawy polecam basen Zmieniony przez - f***master w dniu 2008-01-11 16:31:40
Może po prostu masz zbyt rozbudowane mięśnie klatki piersiowej w stosunku do słabiutkich pleców Mój kumpel też tak ma - klata bardzo rozbudowana (i biceps - 2 lata stażu, trening dyskotekowy ), na plecach żebra policzysz a garbi sie neimiłosiernie
[...] plan. :) Chcę poprostu wyglądać estetycznie. Nie chcę być potężny, nie chcę wyglądać jak kulturysta, tylko jak atleta bardziej. :) Zdrowa i sportowa sylwetka. :) Cztałem już trening Mawashiego i nie przypadł mi do gustu, ponieważ nie mam czasu na treningi, które trwają około godziny. Mój pseudo zestaw trwa około pól godziny, a kiedy biegam całość [...]
[...] 3x20 piatek barki + nogi barki : wyciskanie sztangi zza karku 12-10-8-8 "szrugsy" 3 x 20 i na maszynie pochylasz sie i prostujesz na zmiane lewa i prawa reke 3 x10 . Przerwy pomiedzy seriami 2-3 minuty. oczywiscie dobra zbalansowana dieta. to jest moj trening na brzuch nie ćwicze bo nie mam:P. prosze mnie poprawić jak cos zle.